健康

今日からできる超簡単ダイエット方法!

こんにちはTime博士です。

今回はダイエットについて
お話ししたいと思います。

ついつい夜食などで食べすぎてしまうことってないですか?ありますよね…まぁ私はおやつなんですが。そして朝体重計に乗ると…

 

星空大夢
星空大夢
あぁ…増えとるし…

 

となった経験あるんじゃないでしょうか?

焼肉など飲み会など外で食べに行くとどうしても増えてしまいますよね。そこで今回は今日からできるダイエット法について伝えたいと思います!

すごい簡単な手順になってます
しかもかなりというか効果しかないです

男性A
男性A
さっさと教えてくれよ!

 

という声が聞こえてきそうなのでさっそく見ていきましょう。

 

ちょっとした豆知識ですけど、脂肪がある人の方が脂肪がない人よりも長生きするみたいですよ笑

はい、ではいってみよう〜

 

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痩せるミッション1(基礎代謝とは?)

基礎代謝って言葉聞いたことありますか?

 

定義を書くと長くなりそうなので
簡単にまとめてますね、ズバリそれは

生きるために最低限必要なエネルギーです。

一般成人では女性は約1200kcal
男性は1500 kcalです。

これは個人差があるのであくまで目安としてみてくださいね。年齢や体重によっても大きく変わってきます!

まずは1日あなたが朝、昼、夜と食べている食事のカロリーを計算してみましょう。ジュースもかなりのカロリーが含まれてます。だいたい3日間くらい測定してください。

それから平均と比べてみます。
このくらいの体重にしたいと思ったら
理想の体重の基礎代謝を見て下さいね

痩せるミッション2(カロリーを減らす)

次に摂取カロリーを減らしましょう。

いくら運動してしてもやはりカロリーが多いと減るものも減りにくくなってきます。

カロリーを減らせば必然的に体重は落ちます

私の知っている一番カロリーが高い典型的な食事はマクドナルドのビックマックセットです。ビックマックとポテトL サイズにコーラLサイズの組み合わせです。

私もビックマック嫌いではないので否定するつもりはないですが、これで夜も外食でおやつも食べるとなると少しカロリーを見直してみる必要があります。

カロリーを減らすことを意識するメリットとして

 

食べ物によってどれくらいのカロリーがあるのかをだんだん分かってくるようになります。

 

これがでかいです!
これがダイエットにもつながります!

もしくは筋肉をつけたい方もカロリーについて
知ることは大きなメリットになります!

是非自分のカロリー量を見ていきましょう。

痩せるミッション3(運動の習慣をしてみよう)

はい続きまして、ミッション3です。

運動の習慣をつけましょう。

習慣は簡単にはつかないので
1ヶ月間くらい続けると定してきます。

カロリー計算+運動です!

 

これが最強なんですね

運動っていっても走ったりとかスポーツしたりとかたくさんありますよね!

 

どのくらいの運動強度がいいの?と思いますよね目安となるのはMetsです!

 

星空大夢
星空大夢
Mets何それおいしの?

 

これは身体活動の強度を数値化したものです
1Metsは安静にして椅子に座っている状態です

ジョギングよりも長距離走などのハードなエクササイズの方がよりMetsも大きくなります。

このMetsが大きい運動ってしんどいから続かなさそうだな…そんな方も大丈夫です!

 

Mets×時間=身体活動量

 

となるのでこのMetsが小さい値でも時間を長くすれば同じ身体活動量になります!

 

1日あたりの身体活動量が少なくても1週間どれだけの回数をこなせるかが重要なので、週1回から週2回、3回と数を増やせば問題ありません。カロリーを減らしても体重が減りにくい方は身体活動量を増やすことを同時にすれば体重は減っていきます。

ちょっとした豆知識があるので言わせてくださいね

スポーツ選手は1日に5食、6食と食べている人がいます。え?太らないのと思いませんか。逆にこれくらい食べないと痩せてしまうんですね。理由は先ほど説明した身体活動量が物凄く大きいからなんです。

是非ダイエットには運動も取り入れてくださいね
二つ合わせることがミソです。

大事なことなのでもう一度いいます
この二つがミソです。

まとめ

まとめです。
今回伝えたいことは

今日からできるダイエットは

自分の基礎代謝を知る
カロリーを計算する
運動の習慣を増やす

の三本です。

サザエさんみたいですね笑
真似しました笑

星空大夢
星空大夢
カロリー計算と運動してみるよ!

是非取り入れてみて下さいね。
それではジャンケン…

星空大夢
星空大夢
チョキ!

いややるんかい笑

最後までお読みいただきありがとうございました。

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