健康

【ダイエットの黄金ルール】成功のカギは基礎代謝にあり!

こんにちは。タイムです。

タイム
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痩せたい…ダイエットの成功のカギを知りたい!

こういったお悩みを解決します。

本記事の内容
  • 基礎代謝について
  • ダイエットの黄金のステップ
  • 自分に合うダイエットの重要性

ダイエットが上手くいかない。

ついつい夜食などで食べすぎてしまう。

飲み会などの回数が増えて体重計にのるのが辛い。

どうしても体重の増加を止めることができないときってありますよね。

その悩みを解消する、ダイエットの黄金ルールについて説明していきます。

アニックス
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それでは行ってみよう!

基礎代謝とは?

基礎代謝という言葉をご存知ですか?

基礎代謝とは生きるために最低限必要なエネルギーのことです。

アニックス
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成人女性は約1200kcal
成人男性は約1500kcal
といわれているよ!

個人差があるのであくまで目安としてみてください。

この基礎代謝がカギになります。

※年齢や体重によっても大きく変わります。

ダイエットの黄金ルール

ダイエットの黄金ルールについて具体的に説明します。

大きく分けて3ステップです。

  1. 1日の摂取カロリーを計算する
  2. 1日の摂取カロリーを自分の理想体重と比較する
  3. 運動習慣と組み合わせる
アニックス
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詳しく見ていくよ!

①1日の摂取カロリーを計算する

まずは朝、昼、夜と食べている食事のカロリーを計算します。

例えばジュースもかなりのカロリーが含まれてます。

1日当たりの摂取カロリーを計算しますが、精度を上げるために3日間ほど測定することが好ましいです。

タイム
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思ってるよりも、いつも食べているごはんが高カロリーだったという事例がたくさんあります。

②1日の摂取カロリーを自分の理想体重と比較する

次に摂取カロリーを自分の理想体重と比較します。

いくら運動をしてもカロリーが多いと体重は減りにくくなってきます。

カロリーを減らせば必然的に体重は落ちます。

 

私が知っている1番カロリーが高い典型的な食事はマクドナルドのビックマックセットです。

ビックマックとポテトL サイズにコーラLサイズの組み合わせです(笑)

基礎代謝1日分に近いカロリーがあります。

カロリーを減らすことを意識するメリットは食べ物によってどれくらいのカロリーがあるのかだんだん分かってくるようになることです。

知っ得

自分が想像しているよりも多くのカロリーを摂取していることに気が付いていない人が多いです。

分かったつもりになっていることが一番怖いことです。

1日当たりのカロリー摂取量を計算することによって理想体重への糸口が見えてきます。

③運動習慣と組み合わせる

ここまでできたら最後に運動習慣と組み合わせましょう。

運動習慣は簡単にはつかないので1ヶ月間ほど継続すると身についてきます。

 

カロリー計算+運動

 

これが黄金のルールです。

運動といってもたくさんありますよね!

アニックス
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どのくらいの運動強度がいいの?

目安となるのはMetsです。

タイム
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あなたの運動の記録を数値化できちゃいます

 

✔Metsとは?

身体活動の強度を数値化したものです。

1Metsは安静にして椅子に座っている状態です。

 

ジョギングよりも長距離走などのハードなエクササイズの方がよりMetsも大きくなります。

Metsが大きい運動ってしんどいから続かなさそうだな…と思った方も大丈夫です!

 

Mets×時間=身体活動量

 

Metsが小さい値でも時間を長くすれば同じ身体活動量になります。

1日あたりの身体活動量が少なくても、1週間どれだけの回数をこなせるかが重要なので、週1回から週2回、3回と数を増やせば問題ありません。

カロリーを減らしても体重が減りにくい方は身体活動量を増やすことを同時にすれば体重は減っていきます。

ジョギングでもスピードや走る時間によりMetsは変化します。

運動メニューの目標を立てて数値化することが大切です。

知っ得

スポーツ選手は1日に5食、6食と食べている人がいます。

身体活動量が物凄く大きいため逆にこれくらい食べないと痩せてしまいます。

彼らは体重維持のために食べますが、運動量が多いため成り立っています。

自分にあったダイエットを取り入れよう

自分に適したダイエットを取り入れていってください。

大枠は今ままでお話ししました。

カロリー計算+運動

これを軸としてあなたにあった運動メニューを取り入れていってください。

ひとりひとりメニューは変わってくると思います。

あなたにあったメニューでダイエットを楽しく継続していきましょう。

自分に向いていないモノは続かないし精神的にしんどくなるからです。

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楽しいダイエットライフを過ごしてね!
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あとは実践あるのみです。

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✔本記事のまとめ

黄金のルール
  1. 1日の摂取カロリーを計算する
  2. 1日の摂取カロリーを自分の理想体重と比較する
  3. 運動習慣と組み合わせる

 

3ステップです。

今日からでも実践できる内容となっています。

ぜひ取り入れてみてくださいね。

最後までお読み頂きありがとうございます。

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