健康

月曜の憂鬱を解消する方法|朝をスッキリさせる時間術

こんにちは!Time研究所のタイムです。

星空大夢
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月曜の朝めちゃくちゃ憂鬱なんだけどなんとかならないの?

この記事では誰もが一度は感じたことがあるこんなお悩みについて解決していきます。

いきなりなんですが月曜日の朝というと何をイメージしますか?

 

星空大夢
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憂鬱…

 

憂鬱ですよね。

通勤ラッシュのサラリーマンや学生の方にはあまり良いイメージは無いと思います。

そりゃ何と言っても夏であれば満員列車は本当に地獄です。汗が止まらないですからね…

 

また日曜からの月曜日はリラックスモードからいきなり通常モードに切り替えないといけないためしんどいですよね…

では月曜日の朝が憂鬱と思うのどうしたら解決できるのでしょうか?

 

この悩みを解決するあるとっておきの時間術を説明していきます!

星空大夢
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それでは行ってみよう!

 

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月曜の朝が憂鬱になる理由

月曜の朝って憂鬱ですよね。
理由はもちろん人によって様々だと思います。

ですが多くの人に当てはまる理由があります。

それは…

 

起床時間の前倒しです。

 

星空大夢
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前倒し?

 

そう。前倒しです。

月曜から金曜日、いわゆる平日と呼ばれる日付においては仕事や学校がある人が大半ですよね。

そのため、ある程度の時間に起きないと遅刻してしまいます。

 

会社や学校が始まるのが、朝の9時ごろからですので起きる時間帯は必然的に7時ごろ遅くても8時には起きることになります。

 

仮に7時と仮定しましょう。

寝る時間が遅くても夜の1時ごろには寝ないと体力的にもしんどくなります。

 

ですが、ここで少し考えてみてください。
日曜日の夜についてです。

夜更かしをしませんか?

 

だってせっかくの日曜日なんです。
リラックスもしたくなります。

日曜の夜くらい…と羽を伸ばしがちです。

 

しかし、これが月曜日の朝が憂鬱になる大きな原因です!

夜更かしをしていつもより寝る時間が3時間遅くなったとします。

 

つまり、これは月曜日の朝7時に起きるのではなくて朝4時に叩き起こされる感覚と同じということです。

 

当然不快な気分になります。

他にも仮に月曜日にテストがあるとしましょう。
さらに憂鬱になるわけです。

 

日曜日の夜更かしが与える影響はとても計り知れないのです。

では夜更かしをしないようにする時間術についてお話しします。

 

ここからがこの記事の核になります。

是非目を通して自分のものにして下さいね。

月曜の朝を快適にする時間術

夜更かしによる起床時間の前倒しが月曜日が憂鬱になる理由であると説明しました。

まさにその通りなんですが解決方法はあります。

 

何だと思いますか?

 

星空大夢
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なんだろ…

 

結論からいいます。

 

寝だめをしないことです。

 

もっというと…

 

起床時間と入眠時間を平日と出来るだけ大きな差が出ないようにして継続することにあります。

 

これだけで解決します。
理由はいたってシンプルです。

まず寝だめをする曜日っていつでしょうか?

 

星空大夢
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日曜日とか?

 

その通りです。
大抵時間がある時ですよね。
必然的に休日になるわけです。

土曜日と日曜日に寝だめをする方多いと思います。

 

そもそも、寝だめというよりも休みくらい昼まで寝たいと思って寝てる場合は寝だめとも言わないかもしれません。

 

さて、ここの寝だめに注目して頂きたいのですが、土曜と日曜日は長い時間寝たから月曜日は睡眠時間少なくてもいけるだろう?

こんな考え方をしていないですか。

 

星空大夢
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してました…

 

人間の体の中には時計があります。
体内時計です。

太陽の光を浴びることによって体内時計はリセットさせる仕組みになっています。

 

つまり、起きる時間帯を遅くしてしまう休日では平日と比べて体内時計が変化することになります。

 

こうなると大変です。
夜眠くならないんですね…

もっと簡単にいうと金曜日の夜は翌日が土曜日なので寝だめをしたとします。

 

土曜日の昼頃に起きたとします。ここからが問題なのですが体内時計の変化で夜に目が冴えて眠くなりにくくなります。

すると必然的に夜更かしをしてしまい日曜日も同じように昼頃に目がさめる流れになります。

 

月曜日7時に起きることがどれほど困難なことかお分かり頂けたでしょうか?

騙されたと思って土曜や日曜日を平日と同じ時間帯に寝るようにしてみて下さい。

 

大きな体内時計の変化が起こりにくいので月曜日の憂鬱が大きく解消されますよ!

補足ですが、寝だめは睡眠の蓄えの効果がないことが先行研究によって有意な結果が出ています。

 

星空大夢
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寝だめはダメなんだね!

 

月曜の朝が快適になるちょっとしたコツ

平日と同じ時間寝たり起きたりを繰り返すのが大切なことは凄く分かった!

効果があって憂鬱が解消されることも分かった!

 

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でもどうしようもない週とかはどうするの?

 

はい。
その質問待っていました。

 

いくら平日と同じ時間に寝て起きることが大切だからといってもこの週はどうしても無理…

こんな時ってあると思います。

 

ではそんな時のための月曜の朝が快適になるコツを3つ簡単に紹介したいと思います!

 

月曜日に楽しい予定を入れる

・朝に運動する習慣をつける

・日曜日の夜リラックスしてみる

 

どれも簡単に始めることができます。

他にも考えようによっては仕事や学校を楽しくするなど根本から変えてしまえば解決したりします。

ちょっと工夫することによって大きく月曜の朝の気持ちの持ちようは大きく変わりますよ。

 

継続することで時間が増えることにもつながります。

 

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毎日1時間を節約するための10の戦略こんにちはTime博士です。 毎日の時間を1時間節約することができたら1年後にはどうなるでしょうか? ...

まとめ

いかがでしたでしょうか。

月曜日の朝は当たり前ですが毎週やってきます。

 

憂鬱か憂鬱でないかによって1週間の始まりは大きく変わってきます。

 

せっかくならスッキリとした良いスタートを切りたいですよね!

入眠時間と起床時間を出来るだけ平日と変化しないように意識してみて下さい。

 

自然と憂鬱は解消されていきますよ!

 

星空大夢
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今回の記事は終わり!

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