こんにちは。タイムです。
こういったお悩みを解決します。
日曜夜に憂鬱になる人は多いです。
通勤ラッシュのサラリーマンや学生の方にはあまり良いイメージは無いと思います。
ふだんでも憂鬱なのに夏であれば満員電車は本当に地獄です。
汗が止まりませんね…
休日からの平日の切り替えも大変…
- 日曜の夜が憂鬱になる理由
- 日曜の夜を憂鬱にしない解消法
- 月曜の朝が快適になるノウハウ
順に見ていきます。
目次
日曜の夜が憂鬱になる理由
なぜ憂鬱になるのか？
始めに理由を知る必要があります。
理由はもちろん人によって様々だと思いますが、多くの人に当てはまる理由があります。
起床時間の前倒しです。
日曜の夜の憂鬱は起床時間の前倒し
月曜～金曜日、平日は仕事や学校がある人が大半ですよね。
そのため、ある程度の時間に起きないと遅刻してしまいます。
会社や学校が始まるのが、朝の9時ごろからですので起きる時間帯は必然的に7時ごろ遅くても8時には起きることになります。
仮に7時だと寝る時間が遅くても夜の１時ごろには寝ないと体力的にもしんどくなります。
日曜日の夜はどうでしょうか？夜更かしをしていませんか？
だってせっかくの日曜日だし。
リラックスもしたいし。
日曜の夜くらい…と羽を伸ばしがちです。
これが月曜日の朝が憂鬱になる大きな原因です！
夜更かしをしていつもより寝る時間が3時間遅くなったとします。
これは月曜日の朝7時に起きるのではなくて朝4時に叩き起こされる感覚と同じということです。
当然不快な気分になります。
仮に月曜日にテストがあるとするとさらに憂鬱になります。
日曜日の夜更かしが与える影響はとても計り知れないのです。
では夜更かしをしないようにする対処法についてお話しします。
日曜の夜を憂鬱にしない解消法
夜更かしによる起床時間の前倒しが月曜日が憂鬱になる理由であると先ほど説明しました。
解消方法を結論からいいます。
寝だめをしないことです。
もっというと…
起床時間と入眠時間を平日と出来るだけ大きな差が出ないようにすることです。
これだけで解決します。
寝だめをする曜日は大抵時間がある時に限られるので必然的に休日になります。
土曜日と日曜日に寝だめをする方は多い傾向です。
憂鬱になると精神面にも悪影響を及ぼします。
寝だめは効果なし
研究結果においても寝だめは効果がないことが明らかになっています。
土曜と日曜日は長い時間寝たから月曜日は睡眠時間少なくてもいけるだろうという考え方は危険です。
人間の体の中には体内時計があります。
- 金曜日の夜に寝だめをする。
- 土曜日の昼に起床する。
- 夜に目が冴えて眠れなくなる。
- 日曜日も同様に昼に目が覚める。
月曜日7時に起きることがどれほど困難になるかお分かり頂けますでしょうか？
マジで、地獄です…
騙されたと思って土曜や日曜日を平日と同じ時間帯に寝るようにしてみてください。
体内時計の変化が起こりにくいので日曜の夜の憂鬱が大きく解消されて月曜の朝がスッキリします。
月曜の朝が快適になるノウハウ
平日と同じ時間寝たり起きたりを繰り返すのが大切なことは凄く分かった！
効果があって憂鬱が解消されることも分かった！
でもどうしようもない週とかはどうするの？
平日と同じ時間に寝て起きることが大切だからといってもこの週はどうしても無理だ…こんな時ってあると思います。
ではそんな時のための月曜の朝が快適になるノウハウを3つ簡単に紹介します。
- 月曜日に楽しい予定を入れる
- 朝に運動する習慣をつける
- 日曜日の夜リラックスする
どれも簡単に始めることができます。
月曜の朝が快適になるノウハウ：①月曜日に楽しい予定を入れる
楽しみを作っておくと朝早く起きることが簡単になったり、気分も良好になりやすいです。
どんな些細なことでも構いません。
月曜日がルンルンになる予定を作ってみては？
月曜の朝が快適になるノウハウ：②朝に運動する習慣をつける
朝に軽いジョギングや散歩をすることにより、体がデトックスされて気分も上向きになります。
軽い10分ほどの散歩でも朝日を浴びることは憂鬱を吹き飛ばすのに十分です。
月曜の朝が快適になるノウハウ：③日曜日の夜リラックスする
思いっきりリラックスしましょう。
なんならアニメでも映画でも構いません。
ひたすらリラックスして自分の好きなことをしてから決まった時間に寝るのもオススメです。
個人的に好きなオススメのアニメをまとめたのでぜひリラックスとして見て下さい（言いたいだけ(笑)
【人生に一度見たい】泣けるアニメランキングTOP10！号泣不可避の涙腺崩壊のアニメ一覧！
他にも考えようによっては仕事や学校を楽しくするなど根本から変えてしまえば解決したりします。
ちょっと工夫することによって大きく月曜の朝の気持ちの持ちようは大きく変わりますよ。
日曜夜が憂鬱な理由。憂鬱を解消して月曜の朝を快適にする方法！まとめ
いかがでしたでしょうか。
- 日曜の夜の憂鬱は起床時間の前倒し
- 憂鬱の解消法は寝だめをしないこと
- 寝だめは効果なし
- 月曜日に楽しい予定を入れる
- 朝に運動する習慣をつける
- 日曜日の夜リラックスする
月曜日の朝は当たり前ですが毎週やってきます。
憂鬱か憂鬱でないかによって1週間の始まりは大きく変わってきます。
せっかくならスッキリとした良いスタートを切りたいですよね！
入眠時間と起床時間を出来るだけ平日と変化しないように意識してみて下さい。
自然と憂鬱は解消されます。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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